É normal sentir um pouco de cansaço durante o dia, especialmente se você tiver uma rotina agitada. No entanto, se você está se sentindo cansado o tempo todo, pode ser um sinal de que algo está errado.
A alimentação é um dos principais fatores que influenciam o nosso nível de energia. Quando comemos alimentos saudáveis, nosso corpo tem a energia de que precisa para funcionar de forma eficaz. Por outro lado, quando comemos alimentos pobres em nutrientes, nosso corpo fica sem energia e nos sentimos cansados.
Se você está passando o dia cansado, pode começar a melhorar sua alimentação inserindo estes alimentos na rotina:
Frutas e legumes
Frutas e legumes são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para o fornecimento de energia. Eles também são uma boa fonte de água, que ajuda a manter o corpo hidratado e a melhorar o desempenho físico.
Tente consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Algumas boas opções incluem:
- Frutas: banana, maçã, laranja, pera, morango, melancia, etc.
- Legumes: brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, cenoura, batata-doce, etc.
Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são uma boa fonte de energia de longo prazo. Eles são encontrados em alimentos como cereais integrais, grãos integrais, batata-doce e legumes.
Tente consumir pelo menos duas porções de carboidratos complexos por dia. Algumas boas opções incluem:
- Cereais integrais: arroz integral, aveia, quinoa, pão integral, etc.
- Grãos integrais: amaranto, quinua, linhaça, chia, etc.
- Batata-doce: assada, cozida ou grelhada
- Legumes: batata-doce, inhame, etc.
Proteínas
As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos músculos. Elas também ajudam a manter o corpo saciado, o que pode ajudar a reduzir o cansaço.
Tente consumir pelo menos duas porções de proteínas por dia. Algumas boas opções incluem:
- Carnes magras: frango, peixe, peru, etc.
- Ovos
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.
- Nozes e sementes
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são essenciais para a absorção de vitaminas e minerais. Elas também ajudam a manter o corpo saciado e a melhorar o humor.
Tente consumir pelo menos duas porções de gorduras saudáveis por dia. Algumas boas opções incluem:
- Óleo de coco
- Azeite de oliva
- Abacate
- Nozes e sementes
Água
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Ela ajuda a transportar nutrientes para as células e a eliminar toxinas.
Tente beber pelo menos dois litros de água por dia.
Além de uma alimentação saudável, outros fatores que podem ajudar a reduzir o cansaço incluem:
- Sono adequado: o adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.
- Atividade física regular: a atividade física ajuda a melhorar a circulação e a aumentar os níveis de energia.
- Controle do estresse: o estresse pode causar cansaço físico e mental.
Se você está passando o dia cansado, tente inserir esses alimentos na rotina e veja se isso ajuda a melhorar sua energia.
Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), Instituto Nacional de Saúde (NIH)
